SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Metoda 3 * 3 Stevena Korte

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    nie chce wnikac w ten trening bo nie jestem ekspertem w trojboju , moj post sprowokowala czyjas wypowiedz bardzo krytyczna wobec tej gazety , ktora jest moim zdaniem najlepsza na naszym rynku pozdrawiam p.s. mnie pomogl trening na klatke znaleziony na tym forum i lekko zmodyfikowany 1 tydzien poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt czwartek [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4453 Data: 2003-12-01 17:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny :):):)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To zacznij trening plecow od kapturow. Pozniej srodkowa czesc czworobocznego, ktora i tak pracuje przy kazdym cwiczeniu na plecy, a dalej reszte plecow. Po treningu silowym wypij carbo i smialo mozesz biegac 30 min. Trening aerobowy podkreca metabolizm i pomaga pozbyc sie zbednego tluszczu, ktorego chyba nie chcesz? A jest efektywny jesli trwa [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2008-02-24 20:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AMP w TS 2010

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] to myslalem ze yebne na plecy Ale jedna niewiasta na WL tez nie byla lepsza.... - Predkosc podejsc i wogole to jakies kurva nie porozumienie ja sie czulem jakbym kurva trening do wycinki robil ,a nie byl na zawodach - no i kvrwa ostatnie! Ten kto wymyslil takie godziny waznia powinien sie mocno pyerdolnac w leb bo to jest przegiecie. Jak [...]

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-16 22:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening - klata 1 dzien 3 serie na prostej 3 serie na skosnej 3 serie na waskim 3 serie rozpietek... 2 dzien plecy 3 serie martwy ciag 3 serie na wyciagu sciaganie ciezaru na najszerszy 3 serie na wyciagu sciaganie zza glowy na plecy 3 serie unoszenie sztangielek przed siebie 3 dzien przerwa 4 dzien bic tric 3 serie na lamanym gryfie 3 serie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2004-06-15 19:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat, potrzebne rady.

    Post
    Sztuki Walki

    Domyślam sie że na aikido karnet obejmuje 3 treningi w tygodniu więc stosując radę Koksa będziesz trening w plecy. Z jednej strony 2 treningi TKD w tytgodniu to bardzo mało. Dla mnie jeżeli chodzi o SW to 3 treningi w tygodniu to absolutne minimum. Z drugiej strony jak ktoś wspomniał wcześniej mieszanki w stylu boks/aikido raczej mnie nie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2009-08-20 21:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na ramiona i przedramiona

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to jeszcze tak Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie - martwy ciąg 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Wznosy ramion ze sztangielkami x2 Bic + Tric - super seria (młotki i ... Daj mlotki + wyciskanie wąsko (na szer barow lokcie prowadzisz przy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 2007-12-27 09:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na ramiona i przedramiona

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie pod warunkiem ze chodzi o wioslowanie - martwy ciąg 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Wznosy ramion ze sztangielkami x2 Dal bym wyciskanie Bic + Tric - super seria (młotki i ... Daj mlotki + wyciskanie wąsko (na szer barow [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 2007-12-27 14:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkrety panowie

    Post
    Trening w domu

    Czy wysokim bedziesz to nie zalezy od treningu. Ja Ci moge zaproponowac trening na poprawe sylwetki, ale trening na sprawnosc i motoryke na boisku niech Ci poda ktos z Twoich trenerwo na boisku. Nogi: przysad bulgarski 4x15 na kazda noge Plecy: Podciaganie nachwytem 4x15 Klatka: pompki na 3 krzeslach 4x15 Brzuch: unoszenie nog na drazku 3x15

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2012-04-05 20:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase, co dalej?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zmien trening na klate+bic+przedramie bary z nogami zostaw plecy+triceps+przedramie a brzuch na kazdym treningu no zmien cwiczenia, i kolejnosc treningow(dni) i oczywiscie dowal diete mysle ze starczy troche duzo na triceps robiles 10seri by starczylo i rob mniejsza ilosc powtorzen jezeli progresja to rob 10 8 8 6 a jezeli staly ciezar to 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2006-09-21 20:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli te treningi były judo, to nie ma to nic wspólnego z siłownią, inny rodzaj wysiłku. Teraz kilka poprawek do tego FBW, polecam ci taki rozkład partii nogi,klata,plecy,barki,bic/tric,brzuch/łydki, bicka i tricka bym robił narazie na zmianę co trening,podobnie łydki i brzuch. Na dwugłowy i tył uda masz mc na prostych nogach, a na plecy daj [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2011-06-14 14:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i poprawe treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3535 Data: 2010-11-12 17:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczecie przygody z silownia.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pare pytań: Czy taki trening na początku będzie dobry, zakładając, że w poniedziałki wykonywałbym serie A, a w czwartki serie B? Jeśli na drążku nachwytem umiem wykonać tylko max. 4 powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2012-08-03 12:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki dla trenującego nastolatka.

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] trenuje kosza w szkole , jeżeli teraz mam na przykład wolne od szkoły to i tak idę na boisko na te 2 godziny pograć sobie, po czym wracam i od razu robię 30 minutowy trening na wyskok (ćwierć skoki, wspięcia na palcach, krzesełka itd). Następnie od 19 do 20 - 20:30 jestem na siłowni i plan wygląda tak: Poniedziałek - Klata wtorek - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2012-06-26 16:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • winstrol... 1 cykl

    Post
    Doping

    1.WIEK: 18, nie długo 19 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 171cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 1120cm UDO: 56cm TALIA: 86cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 150gg WEGLOWDANY: 296g TLUSZCZ:97,5 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój 1 cykl 8.TRENING: Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2009-01-10 10:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] , - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 + dodatkowa,ostatnia serie do bólu , - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15, Czwartek + Niedziela wolna. Sobota - planuje trening na nogi. daj przysiady ze sztangą 4x wykroki ze sztangielkami 3x uginanie nóg 3x wspięcia na palce 3x Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-18 17:39:54

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2010-09-18 17:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła, sprawność, sylwetka. Michal_K

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiejszy trening 1. Zarzut siłowy z głębokim podsiadem 60kg x3, 80kg x 2, 85 kg x1, 90 kg x1 2. Przysiad pełny 60 kg x 5, 100 kg x 5, 120kg x5, 140 kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie 50kg x 5, 60kg x 5, 70 kg x 5, 75kg x 5 4. Rozpiętki sztangielkami (waga 1 sztangielki) 20 kg x 20, 20 kg x 18, 20 kg x 15 5. Ściąganie drążka na plecy do klatki x 6, [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10744 Data: 2012-12-12 00:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEZBE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2005-05-26 14:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW jak na silownie to daj po 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa czyli na nogi, plecy, klatke, barki, triceps, biceps czyli rozpisz sobie trening na 6 cwiczen, mozesz skorzystac z tego linku z etapu 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2013-06-09 11:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] podchwytem - biceps 4x max wznosy hantli bokiem w górę - barki 5x max abs 8 min - brzuch Teraz mam parę pytań: Czy tyle serii wystarczy ? Czy mógłby ktoś rozpisać ten trening (jakie ćwiczenia łączyć i ile x w tygodniu wykonywać?) wziąć pod uwagę trening bez podciągania i z podciąganiem bo nie wiem czy na pewno wykombinuję coś do [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2702 Data: 2014-08-20 13:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miska na dzis: warzywka: szpinak, cebula, czerwona kapucha, papryka, fasolka szparagowa Wczorajszy dentysta mnie wymeczyl w dodatku robilam tylko plombe a mam jakos tak strasznie nadwrazliwego tego zeba dzisiaj ze gryzc na niego nie moge :( Dzisiaj bedzie trening klatka+plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4d2327b6d8e41e898f70deb3df143cc.png

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3710 Data: 2014-02-18 07:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)